Основные правила профилактики болей в спине.

   Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела (осанку) и при ходьбе старайтесь его поддерживать. Если приходится долго стоять, то необходимо менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую, но все-таки лучше ходить на месте, двигаться.
   Сидите правильно, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, глубина стула – две трети длины бедер, каждые 15-20 минут необходимо потянуться размяться, поменять положение ног. Сидите прямо, следите за своей позой!
   Если Вы спите на жестком основании, то вокруг должно быть много подушечек для каждой физиологической изгибины Вашего позвоночника. Вставать надо постепенно, не делая резких движений. Давайте спине полноценный ночной отдых! Потянитесь после сна!
   Правильно поднимать и перемещать тяжести . Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:

· выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);


· распределять вес переносимых тяжестей – не носите груз в одной руке, разделите и  несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо

 

периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища;

· при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);

· поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной, наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой на спине;

· для переноски тяжести использовать рюкзак вместо сумок, перемещать предметы в сумках и чемоданах на колесиках;

· при уборке использовать швабру и удлинители ручки пылесоса.

Соразмеряйте свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!
   Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса – обязательно разумно худейте!
Любимыми "лакомствами" межпозвонкового диска являются яблоки и груши, малина и клубника, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевица, тыква, салат и соевый йогурт. В профилактике боли в спине важное место занимает витаминизация пищи. Употребляйте продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное не кипяченое молоко здоровых коров). Воздерживайтесь от острой пищи, алкогольных напитков и курения.
   Старайтесь выполнять рекомендации, советы и физические упражнения с позитивным настроем, с желанием и с охотой помочь себе и окружающим, а, главное, с уверенностью в эффективности проводимых профилактических мероприятий. Помните: Ваши мысли влияют на Ваше тело!
   Самый эффективный путь профилактики болей в спине – регулярные физические упражнения! Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника – основа профилактики боли в спине.